ćwiczenie na wzrost

[...] łamany,prosty,ponad 80kg obciążenia Ćwiczę 6 dni w tygodniu (prócz niedzieli) Poniedziałek,Środa,Piątek -klata,rozpiętki Czwartek -Plecy,pompki leżąć,triceps Wtorek -biceps,ćwiczenie 21,nadgarstki górne i dolne (nie jestem pewny czy dobrze z tymi nadgarstkami napisałem ;/) Sobota -To samo co we Wtorek. Kreatynę mieszam z wodą chyba logiczne po [...]

[...] wiosło sztangą podchwytem 2 serie 10/8 Martwy Ciąg 2 serie - do tego nie jestem zbyt przekonany. Nie umiem wykonać zbyt dobrze tego ćwiczenia. Czy można wsadzić jakieś inne ćwiczenie zamiast MC na koniec? uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/10 Teraz kilka pytań. 1. Czy w tym treningu dobrym pomysłem jest progresja z ciężarami, czy lepsze [...]

Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: zaczelem cwiczyc od lipca, ale w sierniu wyjechalem do pracy na budowie, pracowalem fizycznie z bardzo duzym codziennym wysilkiem, przyjehclamem we Wrzesniu i chodze na silownie do Dziś. Aktywność fizyczna: srednia. Moj Plan wyglada nastepujaco : Cwicze z dniem przerwy: Poniedzialek ; [...]

[...] 2. Plecy ( Podciąganie nachwytem z obciążeniem, Martwy ciąg, Wiosłowanie sztangą w opadzie, Podciąganie sztangielki w opadzie, Szrugsy. Śr. 1. Brzuch ( różnego rodzaju ćwiczenie ) Czw. Bieganie ( Próba czasowa na 1 km powrót interwałami ) Pt. -Klatka ( Prosta z hantelkami, Prosta ze sztangą , Skośna ze sztangą) - Triceps ( [...]

[...] z łokciem opartym o kolano (bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Każde ćwiczenie 15 powtórzeń. Na początek robie dwa obwody po jakichś 2 tyg będę robił 3. Przerwa pomiędzy poszczególnymi stacjami 30 sek., pomiędzy obwodami 2 min. Jakoś [...]

[...] lekka aktywność kilka razy w miesiącu Współczynnik BMR 1986.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 2730.79 Przy redukcji obetnę 500 kalorii – 2200 kcal b) Aktywność fizyczna: ćwiczenie 3-5 razy w tygodniu Aby utrzymać wagę Kalorie 3425.9 Przy redukcji obetnę 500 kalorii - 2925 2) http://www.fitnow.pl/pl/3/0/124/Dieta Dzienne obciążenie praca - [...]

[...] boki 3 serie po 10. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12. Piątek: Uda: - Wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie [...]

Czesc. Postanowilem zalozyc swoj dziennik treningowy bo nie moge znalezc jakos motywacji do cwiczen a to jest najwazniejsze;/ Mam nadzieje ze to mi jakos pomoze:) To tak: Wiek: 15 lat. Za 4 miesiace skoncze 16 lat Wzrost i waga: 178 , 61 kg Cel: Moim celem jest ladne cialo ale musze przybrac na jakiejs masie zeby to osiagnac. Mam jakis tam maly [...]

[...] ze sztanga 12-10-8 5.Młotki 3*10 Środa: Plecy/triceps 1.chciałem tu dać martwy ciąg, ale nie wiem czy to nie zagraża mojej nodze?Jeśli tak, poprosiłbym inną propozycję na ćwiczenie. 2.Drążek 4 *10 3.Wiosłowanie hantelka 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12-10-8 5.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3*10 PiąteK: [...]

[...] Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic Sciąganie drążka górnego w treningu na plecy jako 4 ćwiczenie?(tak na dobicie) Dodam iż jestem po wyleczonej kontuzji wiązadła rzepki (naderwanie) wiec na razie muszę nieco oszczędzać nogi dlatego tylko 2 cwiczenia (w [...]

[...] / omega 3 (2 kaps) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zrzucenie tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na słowni : sporadyczne ćwiczenie (chcę zacząć coś co da efekty) Uprawiane inne sporty : K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co możliwe [...]

[...] nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. ćwiczenie pon, śr, pt: A,B,A,W,W---B,A,B,W,W... wyciskanie hantli dlatego że jeszcze nie mam sztangi prostej chciałbym jeszcze kaptury gdzieś dorzucić (czy może nie?) co o [...]

[...] lekarze mam dopiero w styczniu. Nie wiem jak mam już w sumie ćwiczyć i czy wgl cokolwiek ćwiczyć.. Kupiłam sobie 1,5kg hantle by wzmocnić też barki ale gdy wczoraj robiłam ćwiczenie: ugięte kolana, pochylona do przodu, proste plecy i unoszenie rąk do boków (łopatki ściągnięte) to klatka piersiowa idzie do przodu i nie wiem czy to dobrze, [...]

Witam.Trochę zmieniłem jeden z planów i proszę o jego ocenę. Mam problem z kręgosłupem więc jeśli jakieś ćwiczenie może zaszkodzić proszę o informację. I DZIEŃ - KLATKA+BARKI Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. Rozpiętki 10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] seriami; 7. Unoszenie tulowia do pionu lezac na podlodze, kolana zgiete: 2 x max powt.; 15 sek. przerwy miedzy seriami Zastanawiam się nad modyfikacją punktu siódmego, na ćwiczenie bardziej przypominające to z treningu domowego, czyli ugięcia nóg w zwisie na drążku. Czy ten plan nadaje się na początek przygody z siłownią? Z góry dzięki za [...]

[...] 4posiłki dziennie. Głównie chodzi mi o trening w domu wt i czw czyli dni pomiędzy treningami w klubie. Od zawsze lubiłem się podciągać na drążku, a po za tym jet to fajne ćwiczenie więc myślałem o takim treningu: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max + 1 x max podchwytem(1-2min przerwy) 2. Brzuszki 4x15 (30s-1min przerwy) 3. Pompki(wt: [...]

[...] wspięcia 4x10 Ćwiczę w domu i w szkole w szkole mogę ćwiczyć w poniedziałek i czwartek mam tam dodatkowo atlas a w nim maszyna do rozpiętek klatki (to odpada za mało ciężaru) i wyciąg dodać coś z wyciągu do treningu ? Proszę o porady co napisałem źle powtórzenia liczba serii może odjąć dodać jakieś ćwiczenie. Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] 10 3 wyprosty przedramion na głowę(mógłby mi ktoś prawidłową nazwę tego cwiczenia abym mógł je znaleść w atlasie?) PIĄTEK NOGI BARKI 1wyciskanie sztangi nad głowę 5 po 8 (to ćwiczenie robi sie na stojąco ?) 2wznosy bokiem 4 po 8 3podciąganie sztangi stojąc 4 po 12 1przysiady 7 po 15,13,11,9,8,7,6,4 ( tutaj sobie daruję ponieważ niedawno miałem [...]

[...] 3 (nie wiem czy tak może być bo 2 ostatnie ćwiczenia są podobne - chodzi o to że chcę aby łopatki się całkowicie schowały i barki odchyliły do tyłu - jesli macie jakieś inne ćwiczenie to zamienie, co polecacie ? 2) Kaptury: ( wiem że troche dziwne połączenie bo powinny być z plecami ale tak miałem w ostatnim planie i chciałem coś pozmieniać a [...]

[...] 1.czy tyle serii i powtórzeń starczy?(za mało /za dużo) 2.Mogę dodać tu zdjęcia i zobaczycie czy widać efekty mojego ćwiczenia? 3.Nie wyciskam dużo po ile kg dawać na każde ćwiczenie? Będę ćwiczyć 8 tygodni. Płeć : M Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Będę kupować mass core Zmieniony [...]